Als er gevaar is reageert je lichaam onmiddelijk: je vlucht, vecht of bevriest. Je emotionele brein reageert gelijk om te overleven. Je kiest hier niet voor. 

je bevriest. Je bloedvaten worden nauwer en je spieren worden stijf. Het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je niet meer in je eigen lichaam zit of dat je naar een film kijkt. Dat gebeurt zodat je zo goed mogelijk door de angstige situatie heen kan komen.

Je kan niet meer doen wat je zou willen doen. Vaak krijg je hierdoor een schuldgevoel.

Het bevriezen stopt wanneer het emotionele brein denkt dat je kunt overleven door te vechten of vluchten.

Je geheugen waarschuwt je als je in een situatie zit die lijkt op wat eerder is gebeurd, maar niet bedreigend is. Door deze onnodige waarschuwing word je emotionele brein alert. Dit kan iets zijn waar je mensen over hebt horen praten of over hebt gelezen. Je hoeft dit zelf niet meegmaakt te maken.

Verander van omgeving

- verlaat de ruimte waar je bent en ga bewust iets anders doen. Afstand nemen helpt je tot rust te komen.

Ademhaling

- Ga aan de slag met je ademhaling.

Adem 4 tellen in, houd je ademhaling 4 tellen vast, 4 tellen vast, 4 tellen uit, wacht 4 tellen voor dat je weer inademt.

Richt je op het heden

- Of focus op je omgeving. Luister naar de geluiden die je om je heen hoort en verplaats je aandacht van het ene gluid naar het andere.

Ontspan je spieren

- Span je spieren aan en ontspan ze daarna. Voel het verschil.

Beweeg

- Door beweging word je emotionele brein minder gevoelig.

Angst voor de angst

Als je bang bent dat je gaat blokkeren heb je angst voor de angst. Je bent bang dat je weer in een situatie terecht komt waarin je bang word. Je word niet alleen bang in de situatie, maar ook door de gedachte dat je gaat blokkeren.

Angst kun je voelen in bepaalde situaties, wanneer je denkt aan bepaalde dingen of wanneer je bepaalde lichamelijke veranderingen ervaart. Dit kan voor iedereen weer anders zijn.

Onder invloed van angst stellen we ons voor waar we het bangst voor zijn. In gedachten spelen we een film af wat er zou kunnen gebeuren. We kunnen wat we vrezen niet voorkomen. Door de angtsgevoelens verhogen we eerder de kans op een black out. We hebben ons zelf zo te zeggen 'voorgeprogameerd'.

Het innerlijke scenario veranderen

Roep inplaats van pech en mislukking eens een heel ander beeld voor je geesteoog op. Speel een film af waarin je heel ontspannen je presntatie houd, een gesprek voert of examen doet.

Haal hierbij ook eerder geslaagde presentaties, gesprekken of examens voor de geest.

Door sport reageert je emotionele brein minder gevoelig. Hierdoor daalt je angst. Bij het sporten kan je dezelfde lichamelijke reacties als bij angst ervaren. Leer dat door lichamelijke reacties er niets gebeurd.

In stressvolle situaties is het primaire doel van het brein om snel te reageren op de dreiging en te overleven. Hierdoor kan de aandacht zich richten op het directe handelen, terwijl minder essentiële informatie minder aandacht krijgt, waardoor het moeilijker wordt om later specifieke details te herinneren.